一、牀上伸展運動：
早晨醒來時，採用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放鬆；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後然後放鬆。可反覆做幾次。
二、轉頸運動：
坐位雙足着地，頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部，再復原，每側重複5次。同樣也可採取頸前屈，下頜儘量向胸靠，復原；仰頭儘量向後，復原，每個方向重複5次。
三、擴胸運動：
目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬，面對牆角而站，雙手平肩支撐兩面牆上，行深呼吸；雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鐘。恢復原位，重複5次。
四、膝胸運動：
仰臥位，雙足着牀板，屈膝；擡起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意爲止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重複2～3次，放鬆；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失爲止。
五、貓背運動：
趴跪如貓狀，低頭儘量放鬆，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意爲止；回覆原位後，塌背仰頭擡臀，儘量拉伸至滿意爲止。如此重複5次。
六、腹部運動：
目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足着地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢擡高，以至雙手觸膝；堅持5秒鐘，回覆至原位，以卜動作重複5次。
七、轉體運動：
取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右，目視右肘；堅持5秒鐘後復原。反之轉體向左，目視左肘。每側重複5次。
