掌握手部密碼
5～1O釐米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
55～72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。
2小時：對於健康手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻活動一下關節。
90度：肘部工作角度應大於9O度以避免肘內正中神經受壓。
45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶着上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
勤做手腕體操
第一節：手腕屆伸腕伸動作：伸出左手，掌心向外手指向上。右手握左手四指向後施力保持呼吸，維持動作3O秒。換右手重複2至3次。腕屈動作：伸出左手，掌心向內手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒換右重複2至3次。
第二節：直臂伸展伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣雙臂向上伸展，向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。維持姿勢15秒至20秒。此節可增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊痠痛。
第三節：手腕旋轉平伸雙臂，握着拳頭，以手臂爲軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動l5至20秒。完成後，反方向再做一遍。運動時肩膀和手臂保持穩定不動。此節克放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
運動小處方
運動運動你的手部關節來防治鼠標手。
動作1：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。可緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。可防治腕關骨刺增生，增強手腕力量。
動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，縛次20至30秒鐘，做2至3次。可增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指，中指、食指。左右手各做10次。可鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做lO秒鐘，平穩呼吸。可促進血液循環，放鬆身心。
動作6：雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果），上下翻動手腕備20次。球的重量可依自己力量而定。可增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
動作7：雙掌合十，前後運動摩擦致微熱，可促進手部的血液循環。手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒45秒，換右手臂。
