更年期就是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期，國際上比較一致的認定標準爲：更年期從正式絕經前10年左右開始，到絕經後的10年結束，歷時約20年。當前我國婦女平均絕經年齡爲49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定爲40～60歲。
衆所周知，處於更年期的女性會出現一系列的生理和心理變化。但是許多人並不知道，調整飲食結構，注重膳食營養，能夠緩解更年期諸多不適症狀，幫助更年期女性更加平穩地度過這一特殊時期。具體來說，更年期女性應注意的日常膳食營養問題包括以下６點：
第一，由於更年期是女性由中年逐步進入老年的一個過渡時期，女性機體內的各項功能都開始減弱，再加上活動量減少，導致基礎代謝普遍降低，這就造成了更年期的女性們常常會出現身材臃腫走樣的困擾。因此，更年期女性應該要控制好能量的攝入，以防不注意合理飲食造成中年“發福”。
第二，更年期卵巢功能退化，體內性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，並維持其功能，更年期女性就需要保證適量蛋白質的攝入。同時，爲充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，人們在調配膳食時可以遵循以下兩條原則：首先，食物的生物學種屬越遠越好，即最好使用動物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類保證在12種以上。
第三，更年期婦女雌激素水平下降，調節血脂的作用減弱，往往會出現高血脂的狀況。因此，應該在平常的飲食中嚴格控油，並在控油基礎上多選擇含ω-3不飽和脂肪酸的植物油。
第四，進入更年期的女性還需要攝入足量的維生素，來減輕更年期症狀，並延緩衰老。其中，應該特別注意維生素D的補充，因爲它可以幫助更年期女性增加免疫力，提高機體的抗病能力。
第五，更年期的女性在飲食中，還應該保證足量微量元素的攝入，特別是鈣。這主要是因爲更年期女性體內的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發骨質疏鬆等症狀。在飲食上，更年期婦女可以着重攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆製品等。值得提醒的是，食物中鈣磷比例達到1∶1時，能更加有效地促進鈣吸收。
第六，由於刺激性食物會加重更年期的特殊生理反應，所以更年期女性飲食要儘量清淡，同時禁菸、限酒，少飲濃咖啡。
更年期女性容易出現哪些症狀
月經不調、紊亂
更年期的女性最明顯的症狀就是例假髮生紊亂，例假週期長短不定。一般情況下因爲卵巢是慢慢的衰退，所以更年期女性例假不會突然停止。情況嚴重的也不排除例假突然停止。
潮紅、潮熱、頻出汗
更年期後由於體內雌性激素減少陽氣上浮，女性就特別容易出現面部潮紅、出汗等現象。潮紅潮熱出汗發作的時間不固定，所以要及時調整好，否則會對更年期女性造成很大的困擾，嚴重者會引發其他類型的心腦血管疾病。
胸部下垂、臉色暗淡無關
女性進入更年期後第二特徵特別是乳房由於雌性激素的下降和卵巢功能的衰退會出現下垂鬆垮的現象。同時進入更年期隨着身體的各項機能減少也會導致乳腺脂肪的減少和乳腺腺體萎縮。進入更年期的女性可以很明顯的看出面色無光澤和魚尾紋，臉部水分流失表現的十分明顯。
情緒不穩定
處於更年期的女性時常會出現暴躁易怒的不穩定情緒，有時候會出現失眠、頭疼、心悸胸悶、高血壓等症狀。還會經常感覺自己孤獨空虛，特別容易產生自暴自棄、焦慮多疑等精神性變化，常常會因爲一些小事情就大喊大叫甚至哭哭啼啼。
