1、全面體檢，對目前的健康狀況進行評定
重新開始運動前，有必要檢查一次身體，這對三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢最好包括運動心電圖檢測，至少也要做普通心電圖，以保證不發生任何意外。如果沒有可能全面體檢，要嚴格遵守循序漸進的原則。運動中一旦出現身體不適，務必及時地找醫務人員或專家解決，不能有僥倖心理。
2、找到合適的運動項目
理想的有氧代謝運動必須符合以下幾個標準：全面大肌肉羣的運動，能把鍛鍊者的心率提高到一定範圍，並保持20分鐘以上。
簡單易行，有興趣，能使鍛鍊者在較長一段時間，最好是終生從事的運動項目。
受條件限制較少，能在絕大多數場合和氣候條件下進行。下面是一些基本的活動，並提出它們的優缺點。
3、確定有氧代謝運動心率
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率啦。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
