1、穿穩固的內衣--內衣除了防止胸部下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的胸部神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的內衣就是這個保健原因。
2、經常按摩胸部——按摩時，先將肥皂液塗在胸部上，沿着胸部表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將胸部壓入再彈起，這對防止胸部不適症有極大的好處。
3、避免使用利尿劑--利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減胸部的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
4、切忌濫用藥--胸部脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑，要避免濫用此類藥物。
5、攝取足夠的維生素--飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。
6、不適時可用熱敷——可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解胸部痛。如果採用冷、熱敷交替法，消除胸部不適症效果會更好。
7、健康的飲食習慣--採用低脂高纖的飲食，食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
8、少吃或不吃鹹辣香腸--高鹽的食物易使胸部脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
9、遠離咖啡——許多有胸部痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，最好全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等敬而遠之。
10、少吃人造奶油--其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化爲Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。
