兒童處於生長髮育階段，飲食攝入的養分對其健康成長至關重要。以下是兒童每日需要攝取的養分及相應的食物來源：
1、蛋白質：蛋白質是兒童身體發育的重要組成部分。富含蛋白質的食物包括雞肉、魚肉、瘦肉、蛋類、豆類、牛奶、奶酪等。
2、碳水化合物：碳水化合物是兒童獲得能量的主要來源。兒童需要選擇易消化、營養豐富的碳水化合物，如米飯、麪條、麪包、糙米等。
3、脂肪：脂肪是兒童獲得必需脂肪酸和脂溶性維生素的重要來源。適量的脂肪可以促進兒童大腦和神經系統的發育。適量的脂肪來源包括植物油、堅果、魚類等。
4、礦物質：礦物質是兒童身體各種器官和組織發育所必需的元素。如鈣、鐵、鋅、鎂等。食物來源包括牛奶、豆腐、海帶、菠菜、雞肉、魚類等。
5、維生素：維生素對於兒童身體各方面的發育都至關重要。如維生素A、維生素C、維生素D等。食物來源包括胡蘿蔔、菠菜、柑橘類水果、雞蛋、蘑菇等。
在日常生活中，家長應根據兒童的年齡、生長髮育狀況以及季節變化合理安排飲食，讓其每天獲得足夠的營養。此外，多參加戶外活動、保持良好的睡眠習慣、避免過度用眼等也是保障兒童健康成長的重要措施。
