很多女人一來月經就感覺自己不能動,一動就會覺得月經量好像突然變得很多,如果月經量增多了,那麼在這樣的情況下是很容易對人的身體造成什麼重大影響的,所以說在經期間很多人都不敢盲目的給自己健身,在來月經的時候很多女人都喜歡在牀上躺着,感覺來月經需要靜躺比較好,那麼經期運動健身操有哪些?
從經期的第一天到最後一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康,它們不會引起阻礙或者閉塞月經的排出。必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙的紊亂的體式。
站立向前伸展:
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
爲了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應該避免這些體式!
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該增加兩個體式在他們的序列中。
仰臥的體式:
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。
這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動着、顫動着的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。
在經期其實也是可以做健身操的,很多女人害怕在經期的時候做健身操傷害到自己的身體,導致月經量加速,其實這樣做是不會對月經有任何影響的,如果自己痛經了,那麼還可以讓自己做健身操來適當的改善一些痛經的症狀,但是在月經期運動必須要小幅度的。
女性選擇有氧健身操應該關注四個重點,下面一起來看看。
一、女性應注意以下幾點
1、做操時要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。
2、經期做操,運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
二、服飾建議
爲了更多地體現拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤爲佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟爲最重要。總之,舒適最重要。
三、循序漸進
步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
初學者以每週二、三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
開始時,運動量不要太大,應採取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右爲宜。
四、衛生與健康
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破。
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
有氧健身操好處
1、增強心肺功能。
2、快速的燃燒脂肪。
3、促進體內血紅細胞的氧代謝功能。
4、有氧健身操比其他運動更有趣味性、簡單易學。
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