女人堅持在乳腺癌術後功能鍛鍊容易幫助術後恢復身體，利於術後上肢靜脈迴流。那麼，女性乳腺癌術後如何鍛鍊好？一起來看看吧。
術後鍛鍊好 乳腺癌快走開
1、鐘擺運動：直立位，雙臂伸直外展，然後內收交叉，反覆多次，如鐘擺運動；或直立後上體前傾，雙手前後左右擺動，擺幅比肩略寬。尤其適合內收、外展功能受限的患者。
2、聳肩運動：患者聳肩，以肩頭化圓圈遠動，反覆多次。對放鬆肩關節局部的肌肉均有幫助。
3、爬牆運動：用健側手沿牆壁向上伸至最高點，以此爲目標鍛鍊患肢，先面對牆，雙手從肩部開始沿牆向上爬，逐步提高患側上肢的摸高點；再側身對牆，與牆垂直，患側上肢從肩部開始沿牆向上爬，逐步提高患側上肢的摸高點。
注意，爬到最高點後稍停留片刻，使粘連的軟組織得到充分的分離，再從最高點慢慢爬下來，可避免快速放下時的劇痛。側身爬牆時身體始終保持端正，上半身不要轉動。尤其適合前屈、外展功能受限的患者。亦適合上舉功能受限的患者。
4、畫圈運動：將1根繩子一端繫於門柄上，另一端握於患側手中，面門而立，以畫圓圈的方式轉動繩子做圓周運動，有小到大，有慢至快。
5、洗後背運動：將1根彈力帶或毛巾放置後背，雙手握彈力帶或毛巾兩端，健側手在上，患側手在下，用健手拉彈力帶或毛巾，以拉伸患側上肢肩關節。尤其適合後伸功能障礙的患者。
6、滑輪運動：至高於頭部的橫杆上搭一根繩子，雙手各持一端，先用健側收將繩子往下拉，使手術側手臂擡高，直至到達稍感不適的位置，然後擡高健側手臂，使患側手臂自然下降，如此反覆，似做滑輪運動。
7、過頂觸耳運動：健側上肢繞過頭頂，做觸耳的動作。患側上肢繞過頭頂，做觸耳的動作，反覆交替進行。開始低頭爲，逐漸達擡頭挺胸位。
8、擴胸運動：雙肘屈曲，雙手握拳於胸前，向後用力括胸。雙上臂外展，向後用力括胸，反覆交替進行。有助於後伸功能受限的患者。
女性乳腺癌術後鍛鍊注意事項
凡有下列情況，需適當延遲活動肩關節，並減少活動量。
1、腋下積液，皮瓣與胸、腋壁未充分貼合者。
2、術後第3天腋窩引流較多，大於60毫升/24小時者。
3、近腋區的皮瓣較大面積壞死或植皮近腋窩者。
4、避免患側上肢過度勞累及下垂過久，引起肢體腫脹。
5、肩部活動強度以不產生明顯疼痛爲限，量力而行，以不感到疲勞爲度。
6、功能鍛鍊一自主鍛鍊爲主，制定個體化鍛鍊計劃。
女性只有術後堅持活動，纔可以更好的康復。因此，建議患者朋友每天2次功能鍛鍊，每次20-30分鐘。
