中醫《素問》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。因此老年人一定要多活動，多做做能強化肌肉和骨骼的家居運動，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。專家爲老年人推薦了下面三種能抗衰老的家居運動。
貼牆站
站立、背靠着牆，後腳跟遠離牆壁一拳遠，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰後的弧度可以放下一隻手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。
靠牆半蹲
雙腳與肩同寬，背靠牆，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關節受傷。
踮腳
直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個運動可以強化小腿肌肉，鍛鍊下肢肌肉力量。
另外，運動也可配合日常生活。例如，當電視插播廣告時，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然後放鬆，此動作可鍛鍊胸肌及手掌肌肉。還有擡腿運動：坐直，收小腹，腳擡至膝部完全伸直;保持5秒，然後再換另一隻腳。這個動作可以訓練腹部及大腿肌肉。至於針對骨骼的運動，一定離不開負重運動，負重運動指對抗地心引力的運動，如步行、遠足、慢跑、爬樓梯、打網球、八段錦、太極拳及跳舞等。
吃什麼可以抗衰老
1、麥芽
麥芽能降低結腸和直腸癌的發病率，因爲它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。
2、魚類
魚類尤其是深海魚類中含有的Omega-3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保溼因子的生物活性物質，防止皺紋產生，是幫助女性延緩衰老的食物之一。
3、大豆
大豆對於女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉着，此外大豆裏的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。
4、西蘭花
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽爲“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性，防止皮膚乾燥，是一種很好的美容佳品。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔又叫小人蔘，其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性，對健康也有着非常大的幫助。
6、牛奶
牛奶自古就是美容聖品，可以改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋，對於皮膚的保養有着非常大的好處。
