上午
6-7點 孕媽媽的起牀，然後可以向胎寶寶問聲好，並用手輕輕的撫摸或者是輕輕的拍打胎寶寶。
7-8點 孕媽媽和胎寶寶一起享受營養早餐，以此來迎接嶄新的一天。
8-12點 孕媽媽可以先開啓一段輕柔的音樂，用愉悅的心情來和胎寶寶一起欣賞，以此同時孕媽媽也可以和寶寶說說話，或者是不急不慢的給胎寶寶講個情節簡單的小故事。當然也可以配合肢體動作自編自導故事，注意在給寶寶講故事的時候要柔和。
下午
12-13點 孕媽媽午睡時間到了，注意孕媽媽的午睡時間不能超過一個小時。
13-17點 此時孕媽媽可以和寶寶一起欣賞美麗的事物，比如畫畫，聽音樂，或者是哼唱歌謠，不僅可以讓自己感到愉快，也可以讓胎寶寶感受到。陽光好的時候可以到外面去散散步，這樣胎寶寶也是感受陽光帶來的明暗變化的哦！
晚上
18-19點 此時孕媽媽可以臥牀休息一會，然後開始吃晚飯，爲胎寶寶和自己補充營養。
20-21點 準爸爸可以和孕媽媽一起跟胎寶寶說說話，然後邊說一邊輕輕的撫摸胎寶寶，撫摸的時候一定要輕柔且充滿愛意，此外撫摸胎寶寶之前孕媽媽首先要排空小便。此外，撫摸胎寶寶的時候也可以讓準爸爸一起參與。
21點 這個時候可以和胎寶寶一起欣賞美術作品，或者是和胎寶寶做一會光敏感的遊戲。
22點 孕媽媽在睡前可以播放一首胎寶寶經常聽的輕柔音樂，然後慢慢入睡。
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