晚上看書，別隻開臺燈
很多人習慣晚上臨睡前看會兒書，但卻只開一盞牀前燈或者檯燈。中山醫科大學眼科中心教授提醒大家，這樣對眼睛健康極爲不利。
“牀前燈和檯燈的光線，和大燈不一樣。這種光不是從正前方或正上方投射下來的，而是物體表面發出的，照明的光線常難以達到視覺需要的要求，所以很難讓雙眼既能看清楚，又覺得很舒服。”餘敏斌告訴《生命時報》記者，這樣只會使眼球和眼肌過分緊張，造成眼睛疲勞。
另外，人們躺在牀上看書，只靠兩手的力量託舉書本，肩膀很容易疲勞。因此會不時地變換姿勢，一會平躺，一會側躺，眼睛與書的距離也會隨着身體姿勢的變化而反覆移動、調節，這樣一來，眼睛就更容易疲勞了。
“一般情況下，睡覺前不提倡躺在牀上看書，特別是只開一盞牀燈。”時間長了，損害視力不說，還會使你的雙眼得不到充分放鬆，第二天起牀後眼睛發疼、發脹。尤其要避免側躺看書，這是因爲人在側躺時，手拿書的角度變化有限，眼睛注視書本的距離最近，對眼睛的損傷最大。
如果一定要看，最好坐正了，但時間也不能過長，一般10—20分鐘就足夠。喜歡長時間看書的人，一定要同時開着大燈。如果家裏有孩子，他們學習時，即使用的是護眼燈，也要把大燈打開，以減少室內明暗差。
有的人會擔心，燈開得多了費電。其實，只要正確選擇、合理使用燈具，就能避免這種浪費。建議大家把家裏經常使用的燈泡都換成高效照明的節能燈，燈具與房間面積的大小要相適應，太小或太大都不利於節能。此外，還要定期清掃燈具上面的灰塵，使燈光可以有效散佈到房間各個區域。
