孕期怎麼吃?這是個問題。我想吃得營養好、對寶寶發育好、對自己健康也好。最好口感也不錯,在操作上也方便。這些都能夠實現嗎?具體又該怎麼做?還在困擾的孕媽咪們,爲理想的孕期膳食努力吧。
Part1看看她們都在吃些什麼,營養專家又怎麼說
每天記錄下自己都吃了些什麼,不僅可以防止不知不覺中吃得太多,還可以防止偏食以至於營養不夠全面。
孕媽咪笑笑的5天食日記
Day 1
早餐:光明高鈣牛奶200ml,麪餅1個
午餐:拌麪2兩,小餛飩1碗
午間:雞蛋1個,生梨1個
晚餐:白米飯1碗,蠶豆,肉絲,花菜,帶魚,香菇,木耳,黃花菜,榨菜若干
晚間:白瓜半個,孕婦牛奶150ml
Day 2
午餐:孕婦牛奶250ml,肉糉1個,小刀切饅頭6個
午間:蘋果1個,魷魚絲若干,雞蛋1個
晚餐:白米飯1碗,小黃魚,紅腸,青菜,春菜,黃瓜土豆,海帶結,番茄冬瓜湯
晚間:白甜瓜3片,酸奶125ml
Day 3
早餐:泡飯1碗,鹹蛋1個,牛肉乾若干
早間:酸奶125ml
午餐:肉糉1個,孕婦牛奶250ml,小刀切2個,雞蛋1個
午間:蘭花豆、牛肉乾若干
晚餐:白米飯1碗,小黃魚,紅燒肉,蝦,蠶豆,刀豆,百葉包肉,番茄土豆捲心菜湯
晚間:西瓜若干
Day 4
早餐:油條飯糰1個(少許醬菜),豆漿300ml
午餐:紅棗5粒,白粥2兩,鹹蛋1個,蘿蔔乾若干
午間:黃瓜1根,酸奶125ml
晚餐:白米飯1碗,鯧魚,黃瓜,番茄,蠶豆,肉絲,雞毛菜,羊肉串兩串
晚間:孕婦牛奶200ml
Day 5
早餐:菜粥1碗
早間:豆漿250ml,鈣片兩片
午餐:米飯1碗,番茄炒蛋
午間:黃瓜1根
晚餐:白米飯1碗,河蝦,蠶豆,豆腐湯,鯧魚,黃芽菜肉絲
晚間:孕婦牛奶200ml,蒸蛋1個,西瓜3片,荔枝5個
目前狀況:懶洋洋不想動
最關心的營養和膳食問題
如何解決貧血問題?
笑笑data
身高 163cm
體重 58kg
妊娠前體重 56kg
孕周 18w
正在服用的保健品 :金奧聰;瑪特納;鈣片
蔣老師點評
孕中期膳食與孕早期相比有兩個主要特點:1. 每日需增加熱量300大卡; 增加蛋白質15~25克。因此孕中期孕婦的膳食質量會發生較大變化。笑笑要在形式上做一些改進才能達到這個目標。首先要同時安排好中飯和晚飯,不要把中飯當作點心。其次,隨着妊娠進展,子宮逐漸進入腹腔,胃部可能受擠壓,易使孕婦產生飽脹感。因此可以適當減少每餐攝入量,增加餐次,將一日推薦的膳食總量分成4~5餐來落實。
孕媽咪小叮噹媽的5天食日記
Day1
早餐:菜包1個,甜豆漿1碗
早間:香蕉1根
午餐:米飯兩碗,絲瓜蛋花湯,清炒豆芽
午間:胡蘿蔔1根,蘋果1個
晚餐:冬瓜排骨湯,米飯1.5碗,宮爆雞丁
晚間:牛奶200ml
Day2
早餐:燒賣1個,生煎3個,甜豆漿1碗
早間:香蕉1個,半碗麥片
午餐:粥兩碗,紫菜湯,蘿蔔
午間:蘋果1個,白煮蛋1個
晚餐:宮爆雞丁,青菜,土豆雞塊,肉餅燉蛋,米飯1碗
晚間:枇杷兩個,酸奶125ml
Day3
午餐:大排骨麪,香蕉1根,枇杷2個,酸奶125ml
午間:麪包150g
晚餐:紅燒牛肉,西紅柿炒蛋,米飯1碗,豆腐,青菜,水燉蛋
晚間:香蕉,牛奶200ml
Day4
早餐:肉鬆麪包1個,米粥1碗
早間:草莓若干,枇杷兩個
午餐:鯽魚湯,青菜,香菇肉絲,米飯1碗
午間:麪包1個
晚餐:白斬雞,乾絲榨菜肉絲,米飯1碗
Day5
早餐:生煎4個,酸奶125ml
午餐:番茄燴牛肉,飯1碗,紅豆湯1碗
午間:牛奶200ml,芝麻糊1包
晚餐:蝦,海帶結,雞肉,米飯1碗
晚間:白瓜1個
小叮噹媽目前狀況: 食慾旺盛,經常想吃東西;懶洋洋不想動
小叮噹媽最關心的營養和膳食問題
不知道膳食中缺少哪些寶寶必需的營養?
小叮噹媽data
身高 160cm
體重 60kg