氣炎熱讓人們大多不愛活動，但事實上，夏季其實是一個健身的好季節。亞洲運動暨體適能高級私人教練樑建華指出，只要在運動中學會趨利避害，保護自己，你完全可以把握夏天這個時機，讓自己更強壯。
晨練時間適當
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛鍊。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人早上鍛鍊的時間最好固定，夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛鍊身體也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間。
避免陽光直射
炎熱的天氣裏，很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光着上身在陽光下運動。
樑建華指出，夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中，應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光着上身鍛鍊，最好穿着吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛鍊時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚。老人夏季鍛鍊身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。
運動適量補水
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量，不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲，因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
