夏季運動攻略
1、循序漸進最重要
長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是爲了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量。對於一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強度，容易造成膝關節、踝關節的扭傷。此外，運動風險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人羣，可能存在着一些隱匿性的心血管風險，運動量的突然加大很容易誘發一些心血管事件的發生，因此中老年人羣，特別是一些慢性病的患者在運動前最好諮詢下醫生或者健身教練，科學、適度地進行夏季健身。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始夏季的健身計劃。一般情況下，身體適應一個新的健身計劃的時間爲3周。3周之後我們就可以試着一點點的提升健身計劃的難度了，比如說延長運動時間或者選擇更爲劇烈的運動方式。“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計劃的方法。簡單的說就是每週運動量的增量不能超過1/10，這其中包括運動距離、時間、強度等等。舉個例子來說，如果你現在的健身計劃是每週跑20km，這個時候你想增加你的運動量，根據1/10原則，那麼下週的目標就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個數值也不是絕對的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。
2、稍稍出汗剛剛好
大多數人認爲：運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛鍊結束後還要及時擦乾汗液換上乾淨衣物，以防着涼。此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應該等到運動後身體微微發熱時才減衣，讓身體處於一個較爲舒適的狀態中。
雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補水”這個重要的環節。記住：運動補液三步曲!運動前10-15分鐘，補充約250ml的液體(相當於半瓶普通礦泉水的量)。運動中的補水要遵循少量多次的原則，大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動後補水要根據運動前後的體重差，補充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。
3、運動時間有講究
古話說的好：“一天之計在於晨”，那麼早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低，並不適宜進行鍛鍊。而且有研究表明，下午14點之後人體的各項機能纔開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛鍊時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環不暢，甚至會誘發一些心血管意外，這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤爲重要。
近日來，全國中東部地區陷入了嚴重的霧霾和污染天氣中，早起鍛鍊就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在這樣惡劣的氣候條件下鍛鍊，隨着運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質吸入體內，成爲威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，夏季健身建議大家選擇在傍晚。
夏季運動飲食
補水宜有量
肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則爲1升)。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4升礦物化水。
運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據運動時間長短補充1/4升到半升水)以便於排除體內毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因爲它可能引起消化系統方面的問題。
做準備：多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免因爲體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
