春季健身計劃應堅持進行身體鍛鍊，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。
由於冬季戶外活動減少，人體的各系統功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統的功能也被激活，因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增進健康。
1、春季宜多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃 至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。
衆多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因爲春季氣候宜人，萬物生髮，更有助 於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞
2、春季應多旅遊
因爲在寒冷的冬季裏，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展， 收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了情操。
特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春遊。
3、迴歸自然放風箏
放風箏能使人迴歸自然，沐浴春風陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。
放風箏時，前傾後仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛 張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。
再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行 運動，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。
4、慢跑有益健康
這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。
慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
5、晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰，是因爲經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配 以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
祖國醫學認爲，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於 諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。
多做戶外活動
上面所說的春遊、散步，皆屬於戶外活動的範疇，因內容豐富，故單列一項介紹，但還有許多戶外活動都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。
由於在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不着，卻無時無 刻不在“飄遊”，十分利於骨骼的生長髮育，對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
經常參加戶外運動，可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性 格，促進人身心健康。
春季健康總動員 戶外運動全攻略
春天，人們體能上的儲備逐漸釋放出來，體能和精力都處於一個逐漸向上的狀態。在這種狀態下進行戶外活動，健身效果是非常不錯的。
不同人羣根據年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，可以進行適合自身條件的鍛鍊。
兒童遊戲多些親子互動
春季空氣中的負離子倍增，這時多做些戶外運動可增強孩子的體能，提高肺活量。
一些需要親子互動的戶外遊戲更能起到溝通親情促進生長的作用。
老鷹捉小雞
父母和孩子一起去跑步，教給孩子正確的跑步姿勢，讓他自由自在地奔跑，使四肢在運動中逐步強壯有力。
跳繩
五六歲的兒童可以學習跳繩。跳繩可以增強訓練兒童四肢的協調能力，擴大關節的活動範圍，有助於寶寶骨骼發育和身體的平衡協調。在跳躍中不但身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛鍊，還發揮了想象力和表現欲。
球類運動
能夠滾動、彈跳、轉動的小皮球，既帶給孩子無比的快樂，又能夠練習他們投擲能力，培養手眼協調能力。
戶外寫生
運動累了，可以教孩子進行寫生。拿出事先準備好的白紙，讓孩子拿着蠟筆或者水彩，隨意地在白紙上塗畫，畫出他們所看到的一切。
數數白雲有幾朵，看看躲在草縫裏面的小螞蟻。同時多和孩子聊聊天，讓他們說出自己看到了什麼，畫的是什麼，既能夠訓練寶寶的語言表達能力，又增進親子間的瞭解，如果是用水彩讓孩子塗畫，那麼最好能夠給孩子穿上防水的外套或者圍裙。
年輕人想瘦身多做有氧運動
春季是健身的最好時節，瘦身是城市人羣的迫切目標。想要暢快地進行戶外運動，一套舒適的運動裝備必不可少。鞋子一定要合腳，運動衫應選擇透氣性好的，自行車和輪滑要戴好頭盔與護膝。
徒步快走
對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。
徒步快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。
走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎着腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，山上的空氣新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。爬山強度不宜過大，要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。
鍛鍊結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
