根據我國飲食的習慣，建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食慾，同時還應該選擇適應孕婦孕期服用的鈣劑。
另外，月子裏的媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品，一般來講吃100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度恢復，增加骨硬度。
推薦美食補鈣
我給大家介紹一款美食，既好吃，做起來又簡單，補鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營養非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產後媽媽和母乳餵養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。
原料：
蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法：
1.把韭菜擇洗乾淨，將水瀝乾，切成2釐米長的段。
2.將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去。
3.把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
各位產婦媽媽，在月子期間一定要十分關注補鈣，及時添加鈣劑補品，而且要早補、補足。
專家建議，此時選擇補鈣產品一定要格外關注產品安全性，從動物骨骼或海洋生物中提取的鈣，容易收到環境污染導致重金屬超標，如果是正在哺乳的媽媽還會通過乳汁將重金屬餵給寶寶，造成不可挽回的後果。礦石中提取的精緻碳酸鈣是安全性最高的鈣源，天然無污染，保證媽媽和寶寶的健康。
