人們對於未知的人事物多少會有存在恐懼的心理。如果不能及時有效的自我調節這一心理，就容易對我們的工作生活造成嚴重的影響。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的改善恐懼症呢？下面給大家介紹恐懼症的自我治療方法，供大家參考。
自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看着鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
閱讀偉人傳記
嘗試着看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行爲（比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記）。
積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼症一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起牀後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
系統脫敏訓練
治療恐懼症並不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先爲自己設立一系列的行爲目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
放鬆入靜訓練
最後，放鬆入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑鬱症。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
