調整睡眠時間對於治療失眠很重要，這個睡眠時間包括晚上入睡的時間以及早上醒來的時間，調整這個時間在一定的限制和固定範圍之內對於治療失眠是非常有用的。
現在人們的生活壓力比較大，所以，在平時出現失眠的情況也是不可避免的，但是可以通過一些有效的方法進行有效調節，那麼，失眠有哪些有效護理方法，下面是專家爲我們做出的一些詳細的介紹。
調整睡眠時間對於治療失眠很重要，失眠患者在平時可以調整一下自己的睡眠時間。這主要是因爲每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在牀上休息，也不要在牀上看書、閒談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間爲7小時，躺在牀上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。
調整睡眠時間對於治療失眠很重要，要注意早上醒來的時候就應該立即起牀。不要因爲一些原因二貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。
同時，要注意可以採用一些放鬆療法來進行緩解緊張的情緒。例如可以去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、腰帶、。上牀後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。
調整睡眠時間對於治療失眠很重要，保持自己睡眠的好習慣對於更好的睡眠質量是有好處的。希望失眠的朋友能夠注意這些方面。
