如果清晨不吸一支菸，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離牀，就坐在被窩裏迫不及待地吞雲吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香菸，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對於那些“煙鬼”來說，精神確實可“爲之一振”。
殊不知，經過了一個晚上，房間裏的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜着香菸的煙霧又被重新吸進肺中；另外，空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸菸，早歸西天”，已爲人們敲響了警鐘。雖然說得有些誇大，但在一定程度上也可以說明早晨吸菸的危害性和嚴重性。
輕鬆戒菸四步驟
第一步
*寫下您自己覺得應該戒菸的原因，而且每天把這些原因看一遍。
*把您的香菸盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。每天您抽菸時，在紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支菸多麼重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。
*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。
第二步
*繼續閱讀您的戒菸原因。如果有了新的原因。就再補充上。
*不要隨身攜帶火柴或打火機。儘量把香菸放在不容易拿到的地方。
*儘量爭取每天比前一天少抽一、二支菸。
第三步
*繼續實現第二步，
*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。
*在一星期中儘量換兩次不同品種的煙，後一種煙要比前一種煙少含一些煙石礆和尼古丁。
*每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽菸。
第四步
*完全戒掉吸菸習慣。
*增加您的體育活動。
*發現比吸菸有益健康的替代品。
*在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的注意力。
