鎮江75歲的老太太袁慧芳，15年前，患上肺癌、淋巴癌，醫生說她能活過3個月就算是造化了。但她卻靠天天“長跑”，“跑死”了癌症。
一、運動抗癌機理
（1）運動抑制腫瘤生長
據專家介紹，已有實驗證明，適當運動，可以抑制腫瘤的生長。
美國科學家將肝臟腫瘤細胞注入大鼠體內，讓大鼠游泳，6周後，發現15%–32%的腫瘤細胞的生長已被抑制;大鼠繼續游泳3周後，腫瘤細胞生長受到抑制者佔25%–46%。
德國著名的運動醫學專家阿肯教授，在對450名40歲以上堅持運動的人和450名不運動的人跟蹤調查8年後，發現長期堅持運動者，比不運動者患癌率少90%;而且堅持運動的患癌者的死亡率，也比不運動的小得多。
運動抗癌明星更是比比皆是。如，1981年獲得波士頓馬拉松賽跑45–52歲年齡組第二名的迪克·莫倫，在比賽的6年前，患過淋巴癌，動過5次手術，接受過3個月的放療，但他在與癌症的抗爭中，成爲了運動員，並讓身體得以康復;同樣，美國人傑夫·布拉特尼克也是一個癌症患者，並因此切掉了脾臟，就是他，在1984年洛杉磯奧運會上，奪得了希臘-羅馬式摔跤的重量級冠軍。#p#副標題#e#
（2）活性氧是癌細胞剋星
爲何運動可以抗癌，專家介紹，有很多原因，其中一個，是通過吸入大量氧氣，來殺死癌細胞。
正常細胞在新陳代謝中，會不斷地產生活性氧，活性氧是具有高活性的物質，機體的生理活動，少不了它的參與。但是如果過多了，也會對機體造成傷害。如其中的自由基，因爲其結構含有不成對的電子，所以總會到處奪取細胞組織的一個電子，使自己的結構穩定下來，這樣就會對細胞造成傷害。
但是正常的細胞，都含有超氧化物歧化酶和過氧化氫酶等“活性氧清除劑”，它們會清除多餘的自由基，讓細胞在氧包圍的環境中，保持活性氧的供需平衡，保護細胞免受自由基等的傷害。
但是癌細胞就沒有這麼好運了，因爲癌細胞中的超氧化物歧化酶和過氧化氫酶的活性很低，對活性氧起不到清除作用。所以當運動給機體提供了大量的氧氣，機體加速新陳代謝，產生了大量的活性氧後，活性氧會專門選擇癌細胞進行圍追殺傷。
德國運動醫學家阿肯從研究中發現，如果每天獲得的氧氣比平時多8倍，可以預防癌症;即使患癌，也可延長生命。
（3）運動是預防和治療癌症的最好方式
1、運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體康復較快，也能延長生命。
2、運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3、運動可使人血液循環加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
4、運動可使人體某些生殖激素大大減少，甚至停止生產。美國哈佛大學科學家的研究發現，生殖激素也癌症密切相關，人們從年輕時就開始運動可明顯減低癌症發病率。
5、運動有改善人的情緒，消除憂眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統的壓力。臨牀資料表明，患癌症的病人，大多是有情緒憂鬱或受到精神創傷的。對他們來說，經常進行深呼吸運動，散步或跑步，作柔軟體操，作伸展運動，游泳、騎車或參加集體運動，可給他們帶來身心愉快和歡暢，可幫助消除緊張情緒，減少憂眠，改善自我形象。國外醫生把運動比作“溫和的抗憂鬱素”，把它稱之爲“西方式的氣功”。它的功能與中國的氣功一樣，能放鬆身體和精神，改善人體的功能。憂慮和煩惱常常危及人體的免疫功能，運動可幫助一些人減輕精神壓力對免疫系統的損害。
6、運動能鍛鍊意志，增強戰勝癌症的信心和毅力。信心和毅力對戰勝許多疾病都是至關重要的，一位詩人曾說過：“信心是半個生命”。當人患病尤其是患了癌症之後，要有堅強的意志，必勝的信念，巨大的毅力，樂觀的情緒，超大的勇氣，頑強的鬥爭精神以及壓倒病魔的氣概。英國醫學院的專家們曾對57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人進行了觀察，發現對治癒疾病充滿信心的病人，10年生存率佔70%，而那些病後即失去信心而絕望的病人80%手術後不久便死去了。因此，我們有理由相信，通過運動，增強信心和毅力，加之合理治療，就一定會出現“病樹前頭萬木春”喜人局面。#p#副標題#e#
二、飲食、體育活動與具體某些腫瘤預防的關係：
1、乳腺癌：美國婦女診斷最多見得腫瘤而且僅次於肺癌爲死亡原因最高的癌症。
絕經後婦女體重超重患乳腺癌危險因素顯著增高，這與過多脂肪產生血內高水平雌激素有關。過多飲酒尤其攝入葉酸不足的婦女也增加危險。體育鍛煉可降低絕經前和絕經婦女乳腺癌危險。這已是肯定結論。
2、結腸直腸癌：其導致美國男性和女性癌症死亡總和佔所有癌症的第二位。肥胖與其有直接關係，男性尤其顯著。大量攝入蔬菜水果和含粗纖維穀物、減少紅肌肉纖維肉類及加工肉類食品、適當攝入維生素D和鈣（不超過1.5克/每日）、如前述體育鍛煉可以降低其發生，對男性尤其明顯。另外，定期篩檢，及時發現和切除腸道腺瘤（其爲癌前病變）也至關重要。
3、肺癌：是美國癌症死亡第一位。≥85%與菸草有關。戒絕吸菸和大量攝入蔬菜水果有助於降低其發生。注意：本報告強調：過量食用保健食品胡b蘿蔔素和維生素A對於吸菸者相反可以引起肺癌發生危險係數增高。
4、子宮內膜癌：在美國婦女癌症病例中具第四位。分一型和二型兩種類型內膜癌，而一型與雌激素水平有關。大量運動、增加蔬菜、水果、含粗纖維食品及豆類攝入、保持健康體重均降低其發生。
5、腎癌：佔男性癌症病例及死亡的3%，婦女的2%。直接相關因素有肥胖和吸菸。因此，避免或戒菸及保持健康體重尤爲重要。
6、胰腺癌：具美國癌症死亡病例第四位。吸菸、成人型糖尿病、過多食用紅纖維肉類及體育運動不足與其有相關性。因此，注意同前述。
7、上呼吸和消化道癌症：酗酒、吸菸（尤其二者合併）顯著增加口腔、咽喉和食道癌症可能。某些地區（筆者注：中國河南林縣等地）飲食過熱導致食道妁傷慢性癌症與癌症發生也有一定關係。因此，改變不良飲食習慣、戒菸酒、減輕體重和多食新鮮蔬菜水果有利於減低其發生。
8、前列腺癌：美國男性最常見癌症。某些蔬菜食品如：西紅柿、花菜、豆類、及魚肉有助於降低其發生危險。維生素E和硒及其相應輔助保健食品的保護作用正在進一步研究中，目前尚無確定結論。過多鈣攝入則與高度惡性前列腺癌有關，故不提倡攝入過多鈣或補充過量鈣片。體重超重和肥胖也顯示患前列腺癌的治療預後不佳。
9、胃癌：爲全球第四最常見癌症和第二位高死亡率癌症，但在美國屬於相對不常見癌症。過多攝入鹽奄制食品、胃幽門螺旋菌（ri）感染導致慢性胃炎和潰瘍與其發生有顯著關係。
10、膀胱癌：吸菸與某些化工物質有關，有限資料顯示大量食用蔬菜水果、大量飲水有助於降低其發生危險。
11、卵巢癌（雖然爲第二位常見婦科惡性腫瘤和首要死亡原因）以及其它如腦瘤、淋巴瘤和白血病等，目前尚未發現與營養、飲食、體重有顯著相關性。#p#副標題#e#
三、適當運動有着莫大的好處
就身體強壯而言，“運動”是身體動作相當大，如果做得劇烈會使你氣喘流汗的任何一種活動。如果活動量夠，整理花園或散步，同打網球或騎一小時自行車是一樣的。都可以達到同樣的運動效果。
體力活動有益健康，在醫學上是有絕對根據的。任何運用到肌肉的工作，都會使肌肉對氧的需要增加。在做體力運動之際，你必須作較深的呼吸，使更多的氧進入肺部，你的心臟（心臟本身幾乎完全是肌肉）必須跳得更快、更劇烈，以便將血液輸送到肌肉裏。在北美洲，死亡者有1/3左右死於心臟疾病，而且在嚴重的疾病中也名列前茅。
因此，與不運動的人相比，如果你有一顆有效率、活潑而富有彈性的心臟（更不用提你還有強健的肺臟了），那末你的健康發生嚴重的可能性就要少很多。有一項醫學研究報告指出，坐辦公室又不運動的中年人，患心臟病的機會比那些經常運動的人要多一倍。在適當的範圍內，你的肌肉運用次數愈多，動用肌肉及關節的數量愈多，你的身體所得到的益處也愈多。對身體最有益處的一項動力運動，當你在呼吸急促、汗如雨下時，它能使你的心臟、肺臟及身體肌肉強化。它還能使你的關節柔軟，使你的神智及身體活潑起來。另外一種運動叫做“靜力運動”（如舉重），靜力運動能使特定的肌肉強大到過分的程度，對強化心臟及肺臟沒有什麼太大的好處，可能無法提高你的強壯程度。
缺少運動會導致各種疾病的發生。任何一個人，如果他生了病，或是受了傷，不得不躺在牀上，經過一段時間之後，他就知道他的肌肉會變得多麼衰弱無力了。停止運用肌肉，會影響到骨骼、心臟及肺臟。 不運動的衰弱肌肉也會對關節及韌帶等結構形成額外的壓力。反過來說，運動也會損傷肌肉、韌帶或關節。不過，如果你經常運動，受傷的危險，就會比經過幾周、幾個月不運動或很少運動之後再運動的機率要少。
“動力運動”對身體的好處是顯而易見的，而且它對心理也有好處。許多人在運動後睡得較好，醒來時精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。#p#副標題#e#
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨着人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
