老張是經常在晨練時能跑3000米以上的人，可最近幾天感覺胸悶、失眠多夢，就去看醫生，醫生檢查後告誡他要減少運動量，否則由於運動過量極易造成心臟功能的損傷。爲此相關醫學專家提醒，冬季人的身體會出現一定的變化，過量的運動往往達不到健身的目的，還會增加心臟的負擔，甚至加重原有的疾病。爲保證心臟功能正常，在運動時應注意以下幾點：
冬季保護心臟健康的6個運動
一、運動適量，以微微汗出爲度，不可以出汗過多。此時若運動量加大，甚至達到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現失眠多夢的症狀。
二、冬天養陰防燥要多飲水。運動後要多喝水，以補充丟失的過量液體，同時可以達到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由於陰液不足造成的虛火，並不是實火，平時可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋果等。
三、合理安排生活節奏，早睡早起，利於舒肺，使機體津液充足，精力充沛。“燥是傷肺”， 輕則乾咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡受傷而出血、見痰中帶血等嚴重症狀。中醫認爲“肺朝百脈”，與心臟關係密切，肺受損必然會累及到心臟。
四、運動時應在含氧量充足的地方加強心肺功能鍛鍊，進行深呼吸、擴胸等運動，不要進行劇烈的運動，應以柔和的運動爲主，如打太極拳、散步等。
五、適時增減衣物，預防感冒。由於溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習慣開着電扇入睡，讓風直吹面部、腹部，加上窗外涼風“助陣”，再沒蓋好被 子，從外因上形成寒氣加重的環境。從內因上講，人在睡眠中各種器官活動減弱，免疫功能降低，細菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風感冒，感冒可是萬病之源，如 不及時治療極易造成對心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。
六、出現心臟不適症狀要儘早看醫生。運動量過大，極易引起疲勞感，有人並沒有引起足夠的重視，認爲這纔是運動的效果，其實這是不科學的。所謂健康的運動量應該 以激發人的興奮性爲主，運動後感覺渾身輕鬆有活力。相反，感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現失眠多夢等症狀，這些就是心臟出問題的表現了。此時及時服用改善 心功能的藥物複方丹蔘滴丸進行治療效果最好。
冬季健身要避免3個禁忌
對於堅持鍛鍊的人來說，冬季同樣是健身的好季節。但是，冬季健身有“三個禁忌”需要注意。
第一、忌忽視保暖。
冬季室外氣溫低、地溫低，運動前不要急於脫衣，待身體開始感到發熱時再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運動結束後，應立即用乾毛巾擦乾汗水或換下溼衣，迅速穿好衣服保暖。
第二、忌用口呼吸。
冬季鍛鍊宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進入胃部，引發胃部不適。
第三、忌不做熱身。
充分的準備活動，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運動損傷。
