1、散步
各類高血壓患者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步時間一般爲15-50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運動防治高血壓簡單易行的方法。
2、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘爲宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3、喜歡球類運動的患者，儘量選擇“小球”
如乒乓球、羽毛球、檯球、保齡球、高爾夫等，但也不要時間過長，運動量過大。
4、太極拳
太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含着平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
