高血壓患者的三少四多

高血壓如何保健？下面的“三少四多”原則，相信只要高血壓患者嚴格遵從，病情一定能獲得很大改善。

少疲勞

心腦血管疾病通常在早上發病，其中一個原因是早上11點之前，人的血壓和其他時間相較最少也要高出5毫米汞柱。爲了儘量減少疲勞的發生，應避免參與到會讓

人感覺疲勞的聚會中去。結束一天的工作後，收拾乾淨書房或者辦公室，以避免次日工作時看到凌亂的工作場所，而影響自己情緒，造成血壓升高。

少飲用咖啡

據研究，一天裏，假如飲用兩杯咖啡，人的血壓就自然會增高2至3毫米汞柱，這是由於咖啡鹼可能造成血管收縮，有引發高血壓的可能。

少食晚餐

老齡高血壓患者通常應選擇清淡的晚餐，食量也不應該太多。晚餐建議選擇食用容易消化的食物，並搭配些湯水，不要總擔心晚上尿頻不敢喝水。飲水量如果不足，可能造成晚間血液黏稠，導致血栓的形成。

多吃大蒜

平均每日食用2至3瓣大蒜，是一種很好又簡易的降壓方法。

多進行有氧運動

有氧運動時，心律、呼吸都會加速，身體代謝水平提升，氧氣需求量增加。雖然有氧運動對常人的血壓情況來說，影響相對較小，但對高血壓患者的血壓影響情況就比較大了。可選擇的有氧運動方式有行走、慢跑、打太極等等。

多食用香蕉及酸奶

香蕉、酸奶所含的礦物質鉀成分較高，對控制血壓很有幫助。

多飲用橙汁

橙汁裏含有非常豐富的維生素c。部分研究人員認爲，維生素c對血管擴張有幫助。每天服用60毫克維生素c片，或多食用蔬菜、檸檬及其他酸味水果，也能起到相同的功效。