高血壓的發病與不健康的生活方式密切相關。對大多數輕型高血壓患者來說，優化生活方式 ，改正不良的生活習慣 ，可在一定程度上降低血壓。現介紹幾種優化生活方式的辦法。控制體重、適當增加體力活動 ：此法對肥胖的高血壓患者有較明顯的效果，體重每下降1千克 ，血壓平均下降 16/1. 3m m H g。運動能增強脂蛋白脂酶的活性 ，間接降低血高凝狀態 ，減少心血管疾病的發生。運動不宜劇烈 ，慢跑、步行、騎自行車、游泳、做體操、原地踏步等即可。
限制鈉的攝入 ：高鹽食品是導致高血壓的重要因素，對老年人和血壓較高的患者來說，限制鈉鹽攝入是非常必要的，每日食鹽量應控制在4克左右。
補鉀 ：高血壓病人應避免鉀耗損，增加飲食中鉀的攝入。補鉀可使血壓平均下降8. 2/4. 5m m H g ，水果和有些水產品均富含鉀。
補鈣 ：每天補充800m g鈣對降低血壓頗有裨益，含鈣最豐富的食物是乳和乳製品，其次有魚粉、蝦皮、髮菜、海葦、蔬菜、豆類等食品。
補充維生素C ：患者應注重從食物中攝取維生素C ，維生素C對高血壓患者有保護作用。
