1個水果。天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
2盤蔬菜。應天天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。最好生食一些大蔥、西紅柿、芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B等造成破壞。蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。
3勺素油。每天的烹調用油限量爲3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪酸對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
4碗粗飯。天天4碗雜糧粗飯能強身健體、護膚養膚。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
