我們一直知道不同的人羣的營養需要是不同的，當然對於老年人來說也是不同的，那麼對於老年的女性而言，我們的健康飲食是什麼樣子的。今天我們就給大家介紹一些適合老年女性的健康飲食吧。
①谷糧主食。米、面、雜糧、馬鈴薯、甜薯等。它們主要的功能是提供熱能、B族維生素、煙酸以及纖維素和無機鹽，它們多含在谷胚及穀皮中，故穀類食品不宜研磨過細過精。此類食物可根據自己的需要，選擇範圍在200克～400克/日之間。
②動物性食品與大豆類食品。瘦肉（包括各種魚、肉、禽、肝、腎、血等）、蛋、奶、大豆及其製品，可提供優質蛋白、脂溶性維生素及核黃素（維生素B2）、氰鈷胺（維生素B12）、鐵鈣等營養養素。蛋每日1個，肉類每日75克～150克，豆製品50克～75克，奶每日250毫升～500毫升。
③蔬菜類。以綠色葉菜及黃、紅色的蔬菜爲主，可提供胡蘿蔔素、核黃素（維生素B2）、抗壞血酸、鐵、鈣等。因它們是鹼性食品故還可調整膳食的酸鹼平衡。蔬菜類每天最少400克～500克，有糖尿病、肥胖、便祕及其它特殊疾病需要者可多選用。
④新鮮水果或能生吃的瓜茄。如蘋果、梨、桃、杏、香蕉、西瓜、蕃茄等，可提供抗壞血酸、胡蘿蔔素、鉀、鎂、鈣、鐵等，它們都是鹼性食物。此類食物每日供給100克以上。
⑤烹調用油。大豆油、芝麻油、花油等，它們除能供給熱能外，尚能提供必需脂肪酸及生育酚（維生素E），還能增加食物的香味。根據每個人熱量需要不同，每日可選擇12克～25克。
⑥調味品及其它。各種調料、食鹽、飲料、甜味劑等，它們可以使烹調的食物色、香、味俱全，增進食慾，促進消化，還能補充鈉等無機鹽。每日食糖25克，食鹽5克爲宜。
這些飲食既不會營養不足，也不會讓我們的營養過剩，而且以推遲衰老、預防老年病爲目的的，所以比較適合老年的女性。
