十一臨近，選擇在家看電視、看書的人也不少,可是很多人一旦在家就總想吃些什麼。其實每個人都會有想要吃點零食的念頭，但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑，或避免出現蛀牙，最好參考一下美國國立衛生研究院給出的這份“零食清單”。記住，越是排在前面的，對你就越有益。
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
莓類漿果，如草莓、黑莓、藍莓等。
第二梯隊：牛奶和奶製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。第三陣營：穀物
麪包、原味小麪包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
四大原則：
原則一、儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作爲小吃；
原則二、儘量少吃額外添加糖分的食物；
原則三、兩餐之間避免吃糖；
原則四、每次吃完零食都要記得刷牙。
