很多在運動的前後，都習慣補充一些營養補充劑。運動前後選擇適當的營養補充劑不僅可以幫助你快速補充營養，讓你更好能量十足的去運動，增強你的運動效果，同時還能幫助你在運動後，避免出現肌肉痠痛的症狀，幫助你更快恢復肌肉的損傷問題。那到底應該如何正確的補充肌酸呢？三個方法告訴你如何正確服用肌酸。
服用肌酸的3種方法：
1、儘量不要選擇液體狀肌酸
液體狀的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的時候，會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸，最好還是選擇粉狀的，需要服用時再衝泡。
一般5g的肌酸粉，可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，並用勺子快速攪拌。
2、合理選擇服用肌酸的量
肌酸的包裝上，一般會告訴你，一次大概的服用量，例如包裝盒上標註的一次5-10g。5-10g，代表一次的推薦量，按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候，你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同，適當額調整，如此不僅可以讓你更充分的補充肌酸，也能夠避免肌酸的浪費。
一般以每公斤體重乘以0.35來計算每天應該服用的肌酸，然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取，則分成4-5個等分。
例外，如果這段時間，你正在服用某種藥物，那麼在服用肌酸之前，最好詢問一下你的主治醫生。
3、每天同一時間服用肌酸
如此不僅可以提醒你按時服用，同時也能保證你在某一時間，體內的肌酸含量穩定，可以保障你更好的運動。
飯前、飯後都可以，如果有運動的話，最好運動前後要適當的補充肌酸。另外，因爲肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好適當的飲水，保持體內有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。
現在你知道應該如何正確的攝取肌酸了嗎？光補充肌酸可不夠哦，膳食營養的補充，每天堅持運動，保證優質的睡眠，對你的健康和健身也很關鍵哦！
