擁有性感和結實的胸肌對於男性朋友來說是他們的夢想，就如同女性想要擁有完美的身材一樣。雖然說，如今練胸肌的方法非常多，但是有很多男性朋友仍舊不知道哪些方法纔是最好的。接下來我們就一起來分享一下練胸肌最好的幾個方法。
練胸肌的方法
1、蝴蝶機飛鳥
這種方法能夠有效的鍛鍊胸溝的分離度。首先調整好座位的高度，運動者需要將自己的手和肩部放在同一個高度上面，兩隻手保持微彎的姿勢，而且雙臂千萬不能夠打開的太大，只要到背部的平面就行，這樣纔不會傷害到人體的肩關節，同時重量也不能夠選擇過重，在內收的時候必須要停頓三秒鐘，這樣才能夠充分的擠壓到胸大肌，達到訓練的目的。
2、槓鈴平板臥推
這個方法能夠打造胸部的圍度，而不同的握距所刺激到的部位也不一樣，比肩部稍微窄一點的是鍛鍊中部的胸大肌，跟肩一樣寬的是鍛鍊整個胸肌，比肩還要寬一些則是鍛鍊胸肌的外側。在鍛鍊的時候，兩腿要分開45度，平放在地面上，這樣纔有力氣支撐。若是將腳放到板凳上，穩定性就特別的差，無法發揮出最大的力量來鍛鍊胸肌。
3、雙槓臂屈伸
這是訓練胸肌的一種熱身動作，重點放在人體的下胸部。在運動的時候，一定要將雙肘夾緊，上身稍微往前面傾，下巴內收一些，不管是在開始還是結束的時候都需要保持整個姿勢。還有，動作的底部不能夠放的過低，這樣會給肩關節帶來過大的壓力。
選擇正確胸肌的鍛鍊方法
胸肌鍛鍊應該注意選擇適合自己的項目：其中男性和女性的訓練方法及強度都是有區別的，有些朋友身體素質比較差，並不適合高強度的訓練方式，而有些人平時就有健身的計劃，因此需要增加訓練強度來提升胸肌訓練的效果，所以每個人的鍛鍊方法都可能會有所不同！
胸肌鍛鍊一般情況下並不需要每天都進行，尤其是早期健身的朋友，最好是每週堅持兩次胸肌訓練，然後平時自己在家進行簡單的俯臥撐運動就可以，注意不要一次性運動量過大，否則可能會出現肌肉拉傷的情況，健身者會感覺到胸部疼痛，此時應該注意多休息。
肌肉的養成，還要注意營養的補充，但是這並不意味着要增重，一般健身和減肥是分不開的，需要將身體的體脂標準練習到最佳的狀態，建議大家在健身的過程中可以多吃點蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛奶、瘦肉(不宜吃肥肉，否則會有肥胖的可能)。
選擇正確胸肌的鍛鍊方法，提升健身效果！有效的健身方法不僅可以對身體局部進行塑形，同時還可以提升個人的身體素質，幫助促進身體的新陳代謝，預防慢性疾病的發生，建議大家平時也要注意多做些有氧運動，這樣可以延緩衰老！
