幫助產後新媽媽恢復身體，補充營養最好的方式不是藥補，而是食補，食補遠比藥補好很多，而在飲食上除了通過魚肉蛋來補充營養外，還需要從蔬菜水果中獲取其中的維生素、礦物質還有膳食纖維。所以在產後坐月子的時候不要天天大魚大肉的補，可以適當的吃點蔬菜水果，補充大魚大肉裏沒有的營養素和礦物質。那麼適合產後媽媽吃的蔬菜水果有哪些呢？
一、適合產後新媽媽吃的蔬菜。
1、蓮藕。蓮藕主要是含有澱粉、礦物質還有豐富的維生素，不僅僅可以幫助產後新媽媽補充營養，中醫上還是去瘀生新的最佳食物，這樣就可以幫助產後新媽媽儘快去除體內的淤血，健脾養胃還能潤燥養陰，促進乳房的乳汁分泌。
2、黃花菜。黃花菜是一種營養豐富的食物，不僅含有磷鐵等微量元素還有維生素A、C，有助於新媽媽產後傷口的止痛，消除水腫，而且有補血的功效，所以如果新媽媽腹部疼痛或者睡眠不安、貧血的症狀可以多吃一點黃花菜。
3、海帶。海帶是屬於海產品，所以含有豐富的碘，還有鐵，而且海帶也有補血的作用，通過吃海帶可以幫助補充碘，並通過哺乳傳給寶寶，促進寶寶的智力發展。
4、黃豆芽。黃豆芽裏含有的主要營養成分是蛋白質、纖維素還有維生素C，這幾種營養元素可以有效緩解新媽媽的產後便祕情況，預防便祕。
5、萵筍。萵筍特別適合一些產後乳汁不足的新媽媽，因爲萵筍含有豐富的鈣、磷、鐵，有助於幫助產後新媽媽骨盆的恢復，還能活血、通乳，特別適合產後新媽媽食用。
二、適合產後新媽媽吃的水果。
1、蘋果。蘋果中含有豐富的纖維素，具有清腸健胃的作用，幫助產後新媽媽預防便祕。而且蘋果裏的果膠可以消除細菌和毒素，同時還能給新媽媽補充維生素和礦物質。
2、木瓜。木瓜是一種可以直接刺激母體乳腺分泌乳汁的水果，而且木瓜中的木瓜素可以很好的幫助分解蛋白質，促進魚肉蛋類被人體很好很快的吸收。
3、山楂。山楂主要是通過其活血化瘀的功效幫助新媽媽可以更好的排除惡露，而且山楂的口味酸甜，可以幫助提高新媽媽的食慾，促進消化。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
