10分鐘：每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，專注呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。
130次： 請記得運動時每分鐘心跳至少達到130次。當你做完熱身進入運動狀態，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數纔算是做了有氧運動，且燃脂效果最好。
20%：大腦只佔體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：每15～20分鐘做個小小的伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看着遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1： 在每3分鐘健步走後加上1分鐘跳繩。跳得不好別擔心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。
