舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化爲結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分爲兩組：一組只要求節食減肥，另一組則在節食的同時練習舉重(每天練20分鐘)，兩星期後測試效果。
結果表明：兩組人最後都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每週不少於3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥的目的。
