鍛鍊胸肌沒有達到對稱是難看的，當然其中的原因是不難理解的。或許很多人都能想到，就是鍛鍊沒有兩側都鍛鍊好，也可以這樣說，對單側的鍛鍊力度過大了。所以要想擁有對稱的胸肌，跟着來一起矯正吧！
1、側偏俯臥練習。
保持身體是像俯臥撐的姿勢，伸開手臂讓其與地面垂直，打開的手臂間距是肩部寬度，同時挺直身體，腰腹要收緊，讓雙腿併攏。然後開始彎曲手臂下去，與過往不同是下落偏向胸肌發展不夠好的那一側，自我的加強這塊胸肌的負荷，儘量下壓的低些，吸氣，讓手臂慢慢的回收，直至回到起始位置，重複練習10次左右，進行3組練習。
2、手臂曲伸側偏。
常見的雙杆運動，簡單就是雙手握住槓子，形成直立撐，保持身體的挺直，雙腿併攏，讓其自然放鬆。然後開始讓雙臂彎曲，下壓身體，傳統是同時下壓上身，但是要矯正，所以要加重弱的那側胸肌的下壓力度，這可以讓胸肌充分伸展，當到底端的時候，稍停3秒左右，深吸氣，身體開始回覆到起始的位置，也是練習3組，但一組8-10次左右。
3、偏弱胸肌臥推舉。
首先就是最傳統的臥推的姿勢，儘管是矯正的動作，但是準備動作都是一樣的，最大的變化在於槓鈴選擇以及開始推舉的時候。選擇兩側重量不等的槓鈴，然後開始推舉的時候，可以有明顯的重量作用。比較重的那側對應是偏弱的胸肌部位，這樣可以很好的讓其對稱起來。
4、臥姿後拉啞鈴。
也是一個很簡單的動作，將身體仰臥在凳子上，要嘛固定雙腿或者打開雙腿與地面接觸保持平衡。首先將握住啞鈴的那隻手伸直，放在大腿上，然後將其慢慢的擡起，直到啞鈴完全在頭部正後方，停頓2、3秒之後，慢慢的將其放到大腿上。
5、單側夾胸。
儘管是夾胸更多是鍛鍊胸肌中縫，但也是一個鍛鍊胸肌的好方法，對練大胸肌是有一定的幫助的！不過要想矯正的話，可以嘗試做單側夾胸，也就是偏重鍛鍊弱胸肌的一側，這樣應該有很好的效果。具體是拉住拉環，一側放置適合的重量，然後用力向胸部擠壓，再收回去，這樣來回有助胸肌收縮，可以很好的進行鍛鍊。
當我們選擇鍛鍊鍛鍊胸肌的話，那就是要鍛煉出最完美的胸型。如果你鍛煉出不對稱的胸部肌肉的時候，就該把它改正過來，只需要加強對弱胸肌這一側進行合適的鍛鍊，堅持下去就可以很快改善的。
如果你覺得自己很難選擇好的方法，其實你應該在梳理下鍛鍊胸肌的那些動作，往往就是這些動作的不規範導致你胸肌不對稱的。所以，改善不規範的地方，相信胸肌會很快就對稱起來的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
