想要讓自己的粗手臂變得更加纖細和好看，怎麼辦！選擇瑜伽吧，瑜伽瘦手臂絕對是可行的方法。那麼瑜伽瘦手臂的動作有哪些呢？又該怎麼做呢？今日小編帶你來認真的學習下！
瑜伽瘦手臂動作
1、前傾平舉雙臂
以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側打開並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
2、手臂過頭上推
身體自然站立，擡頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
3、側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成爲直角，而大臂夾緊身體，以肘關節爲中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
4、環肩旋轉法
以自然站姿爲宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。
手臂粗的原因
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。
其他瘦手臂的方法
椅子撐體
1、將手放在椅子上呈現坐着的狀態，然後讓臀部離開椅子。
2、腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。
啞鈴後彎舉
1、擡頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90度直角。
2、伸展手臂至豎直，但肘關節不鎖死，關節微屈。這是一次瘦手臂練習。當右手做滿30吃後，交換左手練習，堅持每天至少做4組。
