在家鍛鍊肱二頭肌不要覺得不容易，其實只要動作選的好，做的對，練出的肱二頭肌也是效果槓槓的！那麼在家如何練肱二頭肌呢？肱二頭肌具體是在哪裏？不妨跟本文一起來學習下吧！
在家怎麼練肱二頭肌
啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。這是一個嚴格的分離動作。效果極好。注意，斜板的角度一定要接近90度，這樣才能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峯時，由於骨胳的支撐作用，肱二頭肌反而不用力了。還原到最低時，只是提着啞鈴，肱二頭肌也不用力。
曲柄槓鈴彎舉----這是我開始訓練時常用的基本動作。我把槓鈴片加到225磅（100公斤），能做幾個就做幾個。做動作時我常用借力練法，效果很好。因爲只有這樣才能用大重量給肱二頭肌以強刺激。
佈道凳彎舉----這也是一個效果很好的孤立動作，現在很少練了，有段時間曾是我的必練動作，它既能使肱二頭肌極度伸展，從而發達其下端（這部分很難練），又能使肱二頭肌的尖峯更突出，使整個肱二頭肌更厚實，不信你練練看。
如何拉伸肱二頭肌
挺胸收腹，肩部自然放鬆，掌心朝向天花板，手臂向後擡至上臂前側（肱二頭肌）有拉伸感即可。
拉伸能緩解肌肉痠痛，塑形肌肉形狀。
練完一次後，直到肱二頭肌不痠痛後，可以開始再次練習。
練完肱二頭肌你會感覺你的手臂大了一寸，很充實，肌肉很緊實。當你的雙手正面彎舉摸不到臉的時候，證明你的訓練已經非常的有效了。
哪裏是肱二頭肌
肱二頭肌位置與形態：位於上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮蓋，肌腹呈梭形，屈肘時，其輪廓清晰可見。該肌有長、短二頭，肌束平行排列，爲雙關節肌。
起點：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：長頭穿過肩關節經結節間溝下行，於肱骨中部與短頭合併形成紡錘狀肌腹，肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定收縮時，使上臂在肩關節處屈，使前臂在肘關節，屈和旋外。當前臂於旋外位時，該肌力量可充分用於屈肘；當前臂於中間位或旋內位時，用於屈肘的肌力依次減弱。遠固定收縮時，使上臂在肘關節處屈使其向前臂靠攏。此肌收縮時，還可使前臂筋膜和肌間隔緊張，從而爲前臂肌提供附加支撐結構。
