練好肱三頭肌是非常有好處的，當然說的再好不如來練起來。那麼鍛鍊肱三頭肌的方法有哪些呢？鍛鍊肱三頭肌的時候需要注意什麼好呢？下面好好的看下本文內容，希望你能夠更好的鍛煉出肱三頭肌！
怎麼練肱三頭肌
第一個動作：啞鈴頸後臂屈伸，這個動作是最能刺激肱三頭肌的一個練習動作，練習的方式也較爲簡單。
動作要領：
1、起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。
2、開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
第二個動作：槓鈴仰臥臂屈伸，這個動作也是練習肱三頭肌的一個基礎動作。需要藉助槓鈴。
動作要領：
1、起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲槓槓鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
2、開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
第三個動作：凳上反屈伸，這個動作我們在家中就可以練習，只需要一張牀或者是凳子。
動作要領：
1、起始動作，雙手反撐於凳子或牀上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比牀矮的凳上或地上。
2、開始時，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌緊張爲止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組。如果覺得吃力就屈膝關節。
肱三頭肌鍛鍊注意事項
沒有全面刺激到肱三頭肌
肱三頭肌有3個頭，分別是：肱三頭肌長頭、內側頭和外側頭。3個頭通常會同時收縮用力所以，要想孤立刺激其中1個頭，幾乎是不可能的。但通過手臂角度的變化，可以把訓練重點集中到不同的頭上。
很多健美運動員不知道，不同訓練動作對肱三頭肌的刺激有什麼差別。他們往往會不自覺地把訓練重點集中到肱三頭肌的外側頭上，而忽視了長頭和內側頭的刺激。
訓練動作順序安排不合理
雖然，肱三頭肌訓練順序怎麼安排都不算錯，但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是：在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的複合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據自己的情況，偶爾採用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。
過於偏重使用機器和拉索訓練
很多健美運動員過於依賴不同的下拉和拉索臂屈伸動作。比如，有些人會在同一次肱三頭肌訓練中，分別做四組V字型手柄和拉索手柄下拉。其實，這兩個動作對肱三頭肌的刺激幾乎毫無區別，訓練重點都是肱三頭肌的外側頭。
精彩推薦：肱三頭肌拉傷怎麼辦 推薦三個療效方法
