利用彈力繩來將二頭肌鍛鍊到是可以的，具體有哪些運動的方式呢？如果利用彈力繩來進行鍛鍊的話，會有哪些比較好的作用呢？如果對此感興趣的話，不妨跟小編一起來好好的看下吧！
鍛鍊的方法
站姿彎舉：雙腳平行站立，將繩踩在腳下，挺胸，肩下壓，兩手握手柄在身體兩側，掌心向前，上臂貼緊身體，吸氣，呼氣同時向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮，吸氣同時還原到初始位置。注意整個過程保持上臂貼緊身體兩側，不要張開，但可以做輕微的前後移動。
仰臥彎舉：將繩固定在低位，仰臥在地面上，兩臂在身體兩側，貼住身體，雙手握手柄，完成彎舉動作。改變握法，可以達到不同的鍛鍊效果。
託臂彎舉：將彈力繩固定在較低的位置，兩腳分開蹲在地上，雙手握手柄，將肘關節上方墊在兩膝的內側，掌心向上，吸氣，呼氣同時彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮。吸氣時還原。
彈力繩的好處
1、彈力繩提供可看見的線性阻力方向（繩的方向即使阻力方向），這可以更好地針對性刺激二頭不同的角落。
2、彈力繩的特性即是阻力隨着拉長而增長——對於二頭，在收縮的頂端要求你最大的肌肉收縮張力，也意味着調用更多的肌纖維。
3、安全性較高。對於利用彈力繩來實現鍛鍊肱二頭肌方面，安全性是相對高很多的，因爲這項運動使用的繩子對身體危害不大，不像槓鈴或者啞鈴那種。
推薦其他鍛鍊二頭肌的方法
寬距槓鈴彎舉：兩手握持槓鈴的距離儘量寬，你在動作的時候就會發現，這種寬距能夠更好地刺激肱二頭肌，以及手肘附近的肌肉組織。這項運動需要的槓鈴重量並不是很大，所以請在自己能夠承受的範圍內選擇槓鈴的重量。
斜板啞鈴彎舉：整個過程均採用反握的姿勢。在你彎舉的時候，能夠刺激你肱二頭肌的肌肉纖維，能夠鍛鍊到其他一些運動無法鍛鍊到的部位。可以兩手一起做也可以單手做。
拉力器彎舉：通過利用拉力器，對於刺激肌肉增長有非常好的效果，這項運動可以很好地作爲多項運動的結束。動作時，保持你的手肘在身體的兩側，位置不要變化，這樣刺激肌肉的部位就會較爲集中。兩手間距從寬到窄，每組完成後交替進行。
