減掉斜方肌其實不困難，只要知道幾個可以快速減掉斜方肌的動作就行，那減掉斜方肌的動作有哪些呢？怎麼才能快速減掉斜方肌呢？斜方肌有怎樣的功能作用呢？今日小編一一爲大家解讀下，希望對大家有幫助！
怎麼減斜方肌
第一組：頭部斜前方下壓運動，雙手放置身後，頭部向斜前方側下壓，感受頸部肌肉拉扯。然後換斜後方下壓。
第二組：前後擺頭運動，雙手自然垂放，頭部先用力向前底下，然後緩緩後擡下壓。
第三組：一隻手放置於頭頂上方，下壓頭部，同樣頸部用力。換邊進行。
第四組：左右擺頭運動，雙手自然垂放，頭部盡力向最左側，最右側擺動。
每天都要堅持做哦！斜方肌瘦下來後，不僅可以顯得脖子纖長，整個人也會看上去精神許多的。
斜方肌功能
上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止於鎖骨的外側1/3、肩峯和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰。
怎樣練習斜方肌
槓鈴聳肩
雙腳與肩同寬站立，雙手的握距比肩稍寬握住槓鈴置於身前，身體挺直，雙肩儘量下沉。雙肩盡力向上聳起，用你的肩膀儘量去夠你的耳朵！在最高點的時候堅持停留1秒，然後慢慢的落下，回到起始位置。呼氣時向上提肩，保持收縮2秒，提起時雙臂保持伸展。
啞鈴聳肩
站立用雙手握住啞鈴。 身體向前自然站立，頭部挺直目視前方，雙手持握啞鈴於身體兩側，用力向上、向後聳肩。在最高點保持1秒，然後慢慢落下，回到起始位置。重複該動作。
槓鈴後背聳肩
開始時，可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上，然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後，掌心向後。肩膀向上聳起，在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下。重複該動作。
