引體向上練斜方肌是可行的，但什麼樣的引體向上是有這樣的效果呢？那就是引體向上窄握和背握兩種，具體是怎麼做呢？除此之外，斜方肌還有哪些訓練方法？一起看下吧！多些鍛鍊斜方肌的方法，總是好的！
引體向上如何練斜方肌
引體向上窄握
鍛鍊部位：背闊肌。
主要鍛鍊： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。
動作：雙手拉身體，直至下巴到達單槓。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。
引體向上（背後）
鍛鍊部位：背闊肌。
主要鍛鍊： 三角肌、岡下肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌。
動作：讓肩膀向上拉，將身體前傾，直到頸部到達單槓位置，返回。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。
引體向上的注意事項
1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
4、做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓槓能力。
斜方肌鍛鍊方法
啞鈴聳肩
練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩，喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引體向上，硬拉等背部訓練中。
槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。一般在龍門架上完成這個動作，可以做到10組1個這種極端的力量增長模式，對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
