引體向上的難度本身就不小，更何況是單手引體向上呢？對於單手引體向上的難度，怎麼形容呢？確實不簡單，但可以練出來的！那怎麼練好單手引體向上呢？標準的單手引體向上怎麼做呢？不妨一起了解、學習下！
單臂引體難嗎
可以肯定的是單手引體向上難度比雙手引體向上來的高很多，想要練好單手引體向上確實難，但只要堅持，是可以實現的。
單手引體向上對上肢和肩部要求極高，這個動作是對你上肢特別是肱二頭肌力量的檢驗，如果你可以把它當成常規訓練，那他也能很快的提高你的上肢力量，特別是肱二頭肌的力量。
如何練單手引體向上
先要有很好的臂力，這是關鍵。還要注意中心不要偏。手臂力量要大，可以說單手做比雙手難度大很多倍。先用兩隻手把身體撐上去，再穩一下，把另一隻手放下來，利用剩下的那隻手慢慢把身體放下，記住要慢。如此反覆練習，就可以了。單手2指做俯臥撐說明你指力夠，不等於你臂力夠，只要手指力量足，加上一定的臂力，就可以完成這個動作，而且俯臥撐還有腳撐地負擔了一部分體重。
奧運會體操男子吊環十字支撐，也需要相當的臂力才能完成，這個動作是兩手上舉抓住吊環，逐漸手臂用力下壓兩腳離地懸空直至兩臂側平舉，硬生生的保持身體在空中的平衡，這時軀幹和手臂形成‘十’字，這個動作對手臂，背闊肌，斜方肌，胸肌的力量要求相當高，只有專業體操運動員才能完成，而且完成也不輕鬆。引體向上主要是肱二頭肌用力，俯臥撐主要是肱三頭肌用力，兩個動作的性質決定了它們對肌肉羣不同的要求。所以你完不成單手引體向上。只有加強肱二頭肌的訓練，或許能夠做到，在我看來，這是很難很難的，至少我沒見過別人做過，但也不等於做不到。
先練雙手引體向上，每組8-10次，至少做三組，如果你能做到的話，那麼請加重吧，附在腿上或背在背上，等身體適應了再繼續加重，每次加重的量不要大，不超過一點五公斤爲宜，等你手臂練得足夠強壯的時候你就能秀特牛的單手引體向上了。
單臂引體向上標準動作
1、單手用力握住單槓，兩腳離地，身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
