做好一個健身動作，首先要知道這個運動有什麼好處，對於想要引體向上的朋友們，你們知道引體向上有什麼好處嗎？引體向上速成的方法又有哪些呢？一起看下吧！相信對練習引體向上有幫助的！
引體向上有什麼好處
1、放鬆腰背部肌肉、鍛鍊心肺功能
我們在做引體向上的時候，身體處於自然下垂的狀態，這樣對於腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放鬆，對於長個有幫助。如果再配合適當的呼氣和吐氣，可以鍛鍊心肺功能。
2、鍛鍊上臂肌肉、胸肌
做引體向上人體的闊背肌收縮，手臂彎曲，直到我們的下顎超過或貼近橫杆爲止，算一個完成的動作，這樣可以對我們肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的鍛鍊。
3、減肥控制體重
如果您想減肥也可以做引體向上，而且做引體向上對上肢以及肩帶力量鍛鍊效果更好，可以通過引體向上達到減肥的效果，有效控制體重，可以結合同步的減肥計劃來實施。
4、增強臂膀以及腰部的力量
做引體向上雙手握住單槓的時候是有一定距離的，而且肌肉軀幹是需要伸直的，因此鍛鍊肩部的同時還能增加肩膀的寬度，讓我們的臂膀以及腰部更有力量。
引體向上速成方法
1、首先買一付手套，線手套就行，這樣可以保溫，防止手疼。
2、先正手吊在槓上，不用上拉，讓背部盡力用力收縮，保持10－15秒，下槓放鬆30秒，循環做5次，再多你也受不了。
3、做完上面的動作拉伸1－2分鐘。
4、在手能握槓，腳能着地的槓子上，做反手引體，拉一次後，着地。 重複做，5個一組中間休息30秒，5組，共25個。
如果以你現在的情況，做的過程中應該感覺很累．要堅持。隔一天練一次，最多練2天休一天，讓肌肉休息才能生長。如果你的體重較重，這一個月要控制飲食，增加蛋白質，減少麪食的攝入，體重輕，引體時才更容易。
引體向上注意事項
1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
