引體向上練背闊肌絕對是可行的，當然首先你要會正確的鍛鍊背闊肌的引體向上方式，畢竟引體向上也分很多種姿勢的。那麼引體向上練背闊肌是怎麼做的呢？其他能鍛鍊背闊肌的動作又有哪些？不妨一起看下！
引體向上怎麼練背闊肌
動作詳解：靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
注意事項：
1、在動作頂點下巴過槓。擠壓單槓。使單槓靠近你的手指而不是手掌，這樣不容易形成老繭。
2、在最低點呼吸（在最低點呼吸更容易）。拉動身體上移之前深深吸氣。
3、挺胸，不要讓肩部前移，這樣容易受傷。胸部先向上移動，使肩部保持在後方。
4、向上看，永遠不要向下看。眼望單槓，眼望你希望拉動身體到達的地方。
5、雙肘指向地面。想着使雙肘指向地面，這樣便於背部用力。
6、彎曲雙腿。雙腳交叉。雙腿筆直下垂不利於用力。拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。
稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。下頦超過橫槓，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓，也稱“頸後引體向上”。
還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試着用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
其他鍛鍊背闊肌的動作
硬拉（寬腿）
注意事項：微擡頭，在動作過程中整個背部保持一定的緊張度，不能鬆腰駝背。
動作描述：雙腳開立寬過雙肩，直腿俯身，雙手間距同肩寬正握槓鈴，微擡頭。臀大肌及股二頭肌收縮用力，沿兩腿提升槓鈴，直至身體後傾，臀大肌達到“頂峯收縮”位，慢慢反向還原。
俯臥挺身
注意事項：動作要平穩、稍慢，採用的負重稍輕、次數稍多。
動作描述：俯臥凳面，兩腳後跟勾住固定橫槓，兩肘外展，兩手環抱胸前。軀幹向前彎曲至下背肌羣完全伸展。然後集中用下背肌羣的收縮力，向上挺起軀幹至與地面成水平位。
單手啞鈴划船
注意事項：啞鈴拉至腰窩處時，儘量轉頭翻肩，同時上體保持與地面平行。
動作描述：持鈴臂用側腿微屈支撐，異側腿彎曲跪撐在凳面上。持鈴手自然下垂於肩關節下方，另一隻手稍向前撐住凳面。先將啞鈴直臂向後拉引至踝骨外側，然後屈肘，使啞鈴沿腿外側上拉最後至腰窩處，同時儘量轉頭翻肩，停留1-2秒，沿原線路返回成預備姿勢。
