想要做出一個引體向上，有些人是簡單，但有些人就是相當有難度，那都有哪些人呢？爲什麼這些人引體向上做不了呢？原因何在！對於想要做引體向上的人羣，如何做出第一引體向上呢？一起看下！
引體向上做不了的人羣
引體向上，簡單理解，其實就是通過自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩部等相關肌羣），克服自身重力把自己拉起來的過程。所以想要完成一個標準的引體向上，你的上肢力量和你的自身體重，都在裏面起着很關鍵的作用。
1、女性朋友
女生做不起引體向上，很大程度上其實和女童鞋自身的身體特點有關。女性上肢力量較男性弱40%－60％之多（相對的，女性下肢力量僅比男性弱25%－30%，差異小的多）。女生在做引體向上的時候，其實是拿自己沒什麼力量的上肢，去拉起更重的下半身…… 自然難度係數大增，更難完成咯。
2、大體重朋友
引體向上需要克服自重來完成動作，本質上還是一個非常參考體重的訓練項目。所以過大的體重，就好比是負重訓練，必然也是限制你完成引體向上的關鍵因素之一。
而且這裏指的過大的體重，不光是指沒有肌肉的肥肉型胖子，也包括比較壯的肌肉型選手哦。要知道，即使你強化你的肌肉力量，你的力量增長也是線性增長的，但是你自身的負荷增長卻是立方級增長！
3、個高手長朋友
你沒看錯，身高臂長也是限制你做引體向上的關鍵因素之一。
事實上，引體向上中肌肉做功的方式，某種程度上可以看成是力學裏的槓桿原理：四肢長的人，在做引體向上過程中，身體移動的距離更大，需要你的肌肉發揮更大更持久的力，做更多的功。自然難度也就更大咯。
引體向上如何從零到一
雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因爲連一下也做不到，最終放棄了練習這個動作。以下這個訓練能幫助各位新手循序漸進完成第一個正手引體向上。
1、垂直懸掛
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。
這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量。
每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、身體划船
找一條高度約在腰部的單槓，腳跟着地。
挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身。
每次做4組，每組10-15下。
筆者建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。
3、屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。
每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、下降練習
起始動作爲屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。
整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。
每次做4組，每組5-8下。
只要大家跟着以上的練習一步一步去做，很快便能完成你們第一下的引體向上！
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