做一個引體向上對於某些人都是困難，何況是對於如何拉20個引體向上這個問題！那麼拉20個引體向上能完成嗎？引體向上怎麼做的多呢？今日本文分享給大家怎麼去實現20個引體向上的目標！
如何拉20個引體向上
首先要有一定的意志，這個是關鍵。要不然不要提任何東西。
普通的俯臥撐和仰臥起坐對於引體向上來說並沒有太大作用，因爲就跟一個搬花盆的人一樣，幾十斤的花盆搬得相當輕鬆可是一個引體向上都做不了。所以俯臥撐和仰臥起坐要提高質量，不要心急。這只是對你身體的一種普通的激發。
當你可以做兩三個引體向上時候，你要不斷的訓練。即使只能做兩三個但要每天十幾組。每三天要休息一天。但在訓練過程中仍然要保持俯臥撐和仰臥起坐的訓練。這樣下來一個月就可以從一個引體向上做到五六個，如果訓練得當便會更多。已經可以做二十三四個了，就是這種訓練方法。可能因爲花了一定時間減肥，多半年了才練到。這個地步。
引體向上怎麼做的多
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
提高每週的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每週進行2-3次訓練（每隔一天進行一次），每次完成3-4組動作。
如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收穫越多（在合理飲食、規律作息的前提下）。
已經能完成引體向上動作的人一定知道均衡飲食對於肌肉生長的重要性，想要獲得健碩的引體向上肌肉，關鍵在於飲食要富含優質蛋白質、碳水化合物、和有益脂肪。
鍛鍊引體向上的方法
堅持上拉狀態
基本上引體向上是抓握單槓，雙手間距於肩比寬。用手臂和背肌肉來上拉身體動作。但是這不容易的事。現在開始學一個一個來看做法。
反握抓握單槓
想鍛鍊“寬握引體向上”最美姿勢，但現在做不到那動作。先反握抓握單槓。雙手間距於同肩寬。別伸臂，堅持90度角度。不要完全伸臂。手臂動作範圍要最小。6組-5次-練習一週。
史密斯機器練習
先做好正握方法以後，可加上反握方法來導致不同效果是正確方法。首先不用單槓來練習，用史密斯練習動作細節。6組-10次-4天練習。
