練習心靈瑜伽是能夠很好幫助心理的調理，讓自己對生活、工作重新有信心！當然瑜伽既然也是屬於健身方式之一，也是有許多需要注意的地方。心靈瑜伽練習需要注意哪些方面呢？它又能夠給身體帶來哪些好處呢？小編帶大家一起好好了解！
練心靈瑜伽要注意什麼
1、保持穩定的呼吸
雖然有某些呼吸運動有特殊要求，但在普通的瑜伽練習中，你應該要保證自己有節奏地深呼吸。在做很有挑戰性的動作時尤其要注意，不要因爲過於關注動作而小心翼翼屏住呼吸，這很可能讓你頭昏眼花甚至頭痛。
2、不要刻意追求“標準”
不要爲了讓自己的姿勢更“標準”而勉強自己的身體，每一次變換姿勢時，都要好好觀察一下，自己是不是太用力了，身體有沒有難受。如果有的話就要調整，每一個動作都要找到微妙的平衡，避免過度用力讓肌肉疲勞，當你伸展到自己身體所能承受的最大程度時，你的動作就是正確的。
3、注意身體的感覺
當你在做一些類似於大樹式這種很挑戰平衡的動作時，你可以關注這個姿勢所動用到的肌肉，你身體的哪些部分因爲這個動作而變得緊張，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操勞過度的，需要好好放鬆一下。
心靈瑜伽對身體有哪些好處
1、一個人如果長期處於過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂鬱等等）會導致神經失去協調的功能，進一步引起精神上的疾病。其結果，個人的思想、行爲、儀態、舉止以及對於問題的看法，都會失去控制的能力（當然，我們常常發現有時只是失去部分的能力），並出現各種超出常態的表情和行爲。
2、這個問題涉及的範圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會與經濟背景的人，都可能深受其害。於是，在我們面前出現兩個問題：第一，如何制止和改變精神導致的我們認爲的疾病和問題；第二，如何以及用什麼辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復到我認爲健康的狀態。在瑜伽中，我們可以找到關於預防和治癒的答案。
3、爲了瞭解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產生原因。凡能夠對人精神產生影響的因素，主要來源於三個基本方面：自然界、社會、自我。是一個人的精神緊張並失去平衡的特定因素，或側重於自然界，或側重於社會，或側重於自我本身。在數論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質真實，心靈真實。
4、如果一個人具有了相當的認識，他也就獲得了戰勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
心靈瑜伽怎麼做
1、呼吸方式
腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部擡起；吸氣越深，腹部升起越高，隨着腹部擴張，橫膈膜就向下降。接着呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑着儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
胸式呼吸：仰臥或伸直背坐着，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接着呼氣，肋骨向下並向內收。
2、調息方式
風箱調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然後，用大拇指蓋住左鼻處，重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。
聖光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後，只作一剎那的懸息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，儘量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2-5個回合。
