深蹲達到的健身效果以及鍛鍊到的健身部位是多處的，比如它可以鍛鍊到股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等，當然你要進行正確的深蹲動作才能實現這樣的效果。那麼你知道哪些步驟讓你可以正確深蹲呢？深蹲又能帶來哪些好處呢？一起往下看！
深蹲怎麼做正確
1、注意肩膀
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖爲準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對着牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。
3、找到坐的感覺
其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。
小編在這裏有一個小方法，就是可以在牀邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在牀上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發力點
深蹲是鍛鍊臀部的，當然應以臀部的力量爲主。大腿肌肉力量爲輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛鍊到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節奏
正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛鍊的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。
6、翹高屁股
下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。
7、腰腹部力量
用腰腹部力量作爲輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛鍊腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。
練深蹲有什麼好處
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。
2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。
3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。
4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。
