俯臥撐按照動作的身體姿勢分爲高姿俯臥撐、中姿俯臥撐和低姿俯臥撐，在你手撐地的時候可以採用全手掌撐、指掌撐以及全掌撐三種方式，與此同時手撐地的方向有向前的。現在是科技時代，但全民的身體素質卻很差。很多的上班族整天坐在電腦前，學生坐在書桌前，運動很少，導致了很多人的亞健康狀態，特別是年輕人的亞健康更嚴重，因爲他們沒有太多的時間去運動，也不願花費太多的精力去做運動。但是，隨着亞健康逐漸的侵蝕着我們的身體，漸漸地形成了在這個全民健身的熱潮，運動已經是一種潮流。
俯臥撐對人體的好處：
一、經常做俯臥撐的人胸大肌會特別的發達，有助於你成爲胸肌男。
二、俯臥撐可以鍛鍊你的上肢、腰部和腹部的肌肉，使你的上肢更有力量，經常做的話會練出人魚線哦。
三、常做俯臥撐對你的平衡和支撐能力都有着重要的作用，可以使你的中樞神經更發達。
四、俯臥撐運動使你的骨骼更結實，關節更靈活，韌帶更牢固，在做俯臥撐的時候能夠加速你的血液循環，加大你的肺活量，使你的生長髮育更快，運動能力更強。
五、經常做俯臥撐鍛鍊的人可以調整你的心理，使你整個人精力充沛，強健你的體格，陶冶你的情操，鍛鍊你堅持不放棄的毅力。
小編認爲，俯臥撐運動好處多多，其實，不管什麼運動，只要你堅持鍛鍊，就會有一個很好地身體和精神去應付工作和學習。
4個花樣俯臥撐：
1、跪距式俯臥撐。
跪距式俯臥撐準備。
在開始之前先用雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉，注意兩手間的距離稍大於肩寬，做好這個準備動作，看下一條。
跪距式俯臥撐正式動作。
此時，你的身體儘量下壓，最好讓胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快。基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
2.蜘蛛人俯臥撐。
這個動作能夠強化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢與普通俯臥撐類似，雙手比肩略寬，一隻手位於身體前方，另一隻手位於胸下，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地面3、4釐米，就同電影裏蜘蛛俠爬牆的姿勢一樣。
3.擡高式俯臥撐。
這是加強版的俯臥撐，先做好準備動作，將兩腿搭在高處，高度大概和沙發差不多就可以。用兩手撐地，接下來的動作和前面的同跪距式俯臥撐一樣就可以了。做的時候20個爲一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
4.等肩距俯臥撐。
這個動作的方法規範同跪距式的腿部動作是一致的，只是兩手間的距離與肩寬相同。同樣是20個一組，做完一組後恢復30秒。
Tips：以上的俯臥撐動作可以選擇1-2個每組，每天做2~4組，每組間休息30秒。堅持一段時間，可以增加到每天6-8組，一定要把每組的動作做到標準，長期堅持在30後你就會發現自己的胸肌越來越強壯。
