秋季健身應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面我們爲大家推薦四款運動方式。
慢跑
在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘爲宜。注意應該用前腳掌着地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減小着地時的衝擊力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
爬山
爬山運動雖然可以鍛鍊身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌着地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補充水分，讓爬山更輕鬆。
騎車
可以嘗試節奏練習。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
羽毛球
喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態，並對脊柱形成強有力的保護，從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上擡腳尖，或者身體直立、前腳掌着地原地蹦，或者前腳掌着地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。
