近年來，許多城市都興起了跑馬拉松的熱潮，由於這一運動沒有特別多的要求和場地的限制，因此深受大家的喜愛。那麼在夏季的時候進行馬拉松鍛鍊有哪些需要注意的地方呢？下面爲大家介紹夏季跑馬拉松的注意事項，供大家瞭解。
慢速起跑
慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成。
比賽前去洗手間
要完成一次馬拉松需要3小時至5小時或以上，雖然身體在比賽期間不斷出汗，但仍建議跑手在上線前先去洗手間，可減少比賽開始後所延誤的時間，又可減低途中找尋洗手間的心理壓力。
提前修剪腳甲
比賽前幾天就應該修剪腳甲。因跑步時腳趾與跑鞋之間會有摩擦，腳甲過長會容易出血，修剪過短亦會因跑步對腳步的壓力產生疼痛，影響比賽的表現。
塗防曬油
爲了保護皮膚，預防皮膚癌變，全身要 塗抹防曬油。即使多雲的天氣也得塗抹。 有害紫外線並不能被雲層阻隔。塗防曬油 還能降低皮膚和身體的溫度，運動期間會 更涼爽。
溼度對比賽的影響
除了氣溫會影響跑手的比賽部署，注意比賽日的溼度亦非常重要，若溼度高達70%以上，建議跑手應將目標時間作較保守調整，平均理想步速需要增加5-10秒。
想跑就跑
或許晨跑不適合你，一天有很多時段， 可供選擇的很多。晚間找些夥伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點時間獨自跑跑，偶爾的晨跑會使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因爲冬天白晝較短，夏天跑步更加自由。
跑內彎
要跑畢42.195公里對身體是一項極大挑戰，每多一步對跑手都是一種負荷。建議跑手在比賽時儘量跑內彎，以節省身體所要付出的能量。
輕便衣物的重要性
馬拉松是長時間高強度的運動，身上負重愈多能量消耗便愈大，所以比賽前一天要留意天氣，選擇裝備時以輕便爲主，儘量減少不必要的飾物。就以一副運動太陽眼鏡的重量爲例，就足以令跑手完成時間慢接近一分鐘。
