一、忽略運動前的伸展動作
在正式運動前的伸展動作，不光能暖化關節，還可以避免運動傷害，可別因爲小看這簡單的動做就忽略了它。
二、沒有換上運動專用服裝
雖然看起來似乎沒有太大的傷害性，不過畢竟運動時會大量動作及流汗，若能換上合身及吸汗排溼的專業運動服裝，可以讓你更加舒適的運動。
三、沒有足夠的緩和時間就進行下一項運動
在進行下一個運動項目之前，別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下，比如進行走路等較和緩的增氧運動，才能避免因持續激烈運動而造成的意外。
四、運動完後不洗澡
這聽起來實在有點噁心，但別懷疑，還真有很大部分的人運動完是不洗澡的。運動後洗澡，除了洗掉身上因流汗而溼溼黏黏的不舒服感外，更能避免滋生細菌或起疹子，以及消除肌肉疲勞及鬆弛運動時緊張的神經。一般建議運動後的10~15分鐘，用溫水淋浴。
五、運動後不吃東西
在運動流汗前，你身體原有的食物熱量就已經燃燒的差不多了，運動時肌肉裏的肝糖也會大量被消耗，因此在運動之後身體是很需要補充食物的，不過很大一部分的人會因爲怕胖而不吃東西，其實運動完不必捱餓，只要把握運動後黃金一小時補充一些蛋白質，讓體力能迅速恢復又不長胖。
六、運動後喝酒
運動後喝兩杯放鬆一下，這樣很傷身體！運動後人的身體機能正處於亢奮狀態，這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。
七、沒有充足的睡眠
現代人常有失眠的困擾，若在運動沒有充足睡眠時間及好的睡眠質量，將會阻礙運動後的體能恢復與肌耐力的增強。
